Kardio treniruotės pagrindai. II dalis: treniruotės valdymas

X- fit pulso riebalų deginimas. Pradedančio bėgiko dienoraštis #4: kodėl sportuojant svarbu žinoti savo širdies ritmą

Panašiai ir su žmogaus kūnu: treniruodamiesi skirtingu širdies ritmu, siekiame visai skirtingų tikslų.

Tai bus lyg įžanga prieš kitą mano tekstą — trijų bėgikams skirtų laikrodžių, matuojančių širdies dūžius, išbandymą. Širdies dūžius galima išmatuoti specialiu, ant krūtinės ar rankos kabinamu matuokliu, išmaniuoju laikrodžiu, apyranke ar net išmaniuoju telefonu pvz. Galima tai daryti ir be jokių matuoklių: užčiuopus pulsą ant kaklo ar riešo. Tik neskaičiuokite visą minutę: tiesiog paskaičiuokite 10 sekundžių ir padauginkite iš šešių.

Susiję straipsniai Pradedančio bėgiko dienoraštis 3: treniruočių planavimas   13 Tačiau labiausiai bėgikams tinkamas sprendimas — specialus bėgimo laikrodis, sugebantis skaičiuoti širdies susitraukimų dažnį ant krūtinės kabinamu matuokliu arba nuo rankos riešo.

ar numesti svorio netenka cymbalta svorio stovyklos vadodara

Jis taip pat paprastai ir greitai nustatys Jūsų širdies dūžių zonas, kurias šiame straipsnyje skaičiuosime patys. Kas yra širdies dūžių zonos?

Tai širdies dūžių intervalai, kurie mums padeda susiorientuoti, ką treniruodamiesi darome su savo kūnu.

  1. Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD) - automiestas.lt
  2. Kardio treniruotės pagrindai. II dalis: treniruotės valdymas

Pavyzdžiui, treniruodamiesi mažu širdies dažniu zonoje, dpm, dpm — širdies dūžiai per minutęefektyviai apšylame, pagreitiname atsistatymą po intensyvių treniruočių, treniruojame savo širdį ir kraujotakos sistemą. Treniruodamiesi vidutiniu širdies dažniu 3 zonoje, dpm — didiname savo kūno ištvermę, ruošiame jį ilgų distancijų bėgimui. Treniruodamiesi dideliu širdies dažniu zonoje, dpm — geriname savo judėjimo greitį, bet kartu stipriai išvarginame raumenis ir kvėpavimą.

Žemiau penkios širdies dūžių zonos su aprašymais.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Turėkite omenyje, kad skliausteliuose nurodyti širdies dūžių diapazonai — tik orientaciniai, nes jie paskaičiuojami kiekvienam žmogui asmeniškai: Apšilimo proc. Rekomenduojama pradėjus sportuoti, x- fit pulso riebalų deginimas taip paruošiame širdį ir kraujotakos sistemą didesniems krūviams. Riebalų deginimo proc. X- fit pulso riebalų deginimas proc.

numesti svorio dievo pagalba kaip išmatuoti pečių svorio

Rekomenduojama ruošiantis tolimų distancijų bėgimui ar std svorio metimas, pavyzdžiui, maratonui ar pusmaratoniui. Anaerobinė proc.

Faktai: Kuo didesnis intensyvumas, tuo trumpesnė trukmė. Norint padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą būtinas organizmo sistemų "perkrovimas", t.

Sukelia nuovargį ir apsunkina kvėpavimą. Trukmė — minučių. Maksimali proc. Stipriai išvargina raumenis ir kvėpavimą. Trukmė — iki 5 minučių.

Klaipėdos ba­sei­ne at­sidaro mo­der­nus spor­to klu­bas | automiestas.lt

Kaip pasiskaičiuoti savo širdies dūžių zonas? Norėdami pasiskaičiuoti savo širdies dūžių zonas, turite žinoti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį.

ar mano vaikas turėtų numesti svorio

Jį galite tiesiog pasiskaičiuoti tiesiog iš skaičiaus moterims — iš atėmę savo amžių. Taigi, — mano maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Atkreipkite dėmesį, kad tai tik preliminarus skaičius. Savo tikslų maksimalų širdies dažnį galite pasiskaičiuoti tik matuodami savo kūną su apkrova, pavyzdžiui, atliekant specialų testą sporto medicinos centre.

x- fit pulso riebalų deginimas riebalų deginimo kostiumai

Maksimalų širdies susitraukimų dažnių sportuojant galima ilgainiui padidinti, taip dar labiau praplečiant savo širdies dūžių diapazoną, kuriuo galėsite sportuoti. Savo širdies susitraukimų zonas pasiskaičiuosite pagal šią formulę: maksimalus dažnis x procentai.

  • Я просто попал на все готовое.
  • Где-то под брюхом автобуса клацнуло сцепление: сейчас водитель переключит рычаг скоростей.

Į procento vietą įrašykite skaičius 50, 59, 69, 79 ir 89 arba 0,5, 0,59 ir t. Taigi, mano pirmoji širdies x- fit pulso riebalų deginimas zona yra nuo 96 iki dūžių per minutę dpm.

Atitinkamai galiu pasiskaičiuoti visas penkias zonas: 1 zona — dpm proc.

  • Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių.
  • Глаза Сьюзан неотрывно смотрели на Танкадо.

Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje Širdies ritmo zonų skaičiavimų metodikos gali skirtis. Pavyzdžiui, be maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, formulėse gali būti įtrauktas ir minimalus širdies dažnis ramybės būsenoje.

Jį galite pasimatuoti tiesiog kelias minutes ramiai gulėdami, geriausiai — iš karto po naktinio miego.

x- fit pulso riebalų deginimas

Tam geriausia naudoti širdies ritmo matuoklį. Jei nėra galimybės — paskaičiuoti širdies ritmą galite užčiuopę pulsą nuo kaklo ar riešo.

Tvarkaraštis

Bėgikams skirti laikrodžiai paprastai turi specialią funkciją, skirtą šiam matmeniui matuoti. Normalus nesportuojančio žmogaus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje — dūžių per minutę, profesionalaus sportininko gali siekti dūžių. Palyginimui, mano širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje — 48 dūžiai per minutę, kuo aš labai džiaugiuosi. Jį galima po truputį mažinti sportuojant. Atkreipkite dėmesį, kad minimalus dažnis gali priklausyti ir nuo savijautos, poilsio, streso ir kitų faktorių.

Todėl jo matavimą rekomenduojama periodiškai pakartoti.

Klaipėdos ba­sei­ne at­sidaro mo­der­nus spor­to klu­bas

Atsistatymo į ramybės būseną laikas Šis matmuo taip pat labai svarbus. Jis parodo, per kiek laiko širdis sugeba atsistatyti po didelio krūvio daugiau nei dūžių per minutę iki artimos ramybei būsenos.

svorio netekimas Jukonas gerai lieknėjimo pjs

Jį galite pasimatuoti ir patys: pavyzdžiui, greitai užbėkite į kalną, kad širdies ritmas gerokai pakiltų, tuomet pereikite į ėjimą ir eikite vis lėčiau, kol galiausiai sustosite ir pasieksite savo pirminį širdies dažnį pvz. Atsistatymo į ramybės būseną laikas taip pat yra treniruojamas dalykas.

Spausdinti Kom­for­tas: spor­to klu­be įreng­ti iš­ma­nūs tre­ni­ruok­liai pa­dės for­muo­ti trokš­ta­mas kū­no li­ni­jas ir leis mė­gau­tis pa­čiu pro­ce­su, mat tre­ni­ruok­liuo­se įdieg­ta tie­sio­gi­nė są­sa­ja su te­le­vi­zi­ja, in­ter­ne­tu, te­le­fo­nu. Vytauto Petriko nuotr.

Pavyzdžiui, patyręs sportininkas savo širdies dūžius į pradinę būseną gali atstatyti vos per minutę, netreniruotam žmogui gali prireikti ir 10 ar dar daugiau minučių.