Riebalų nuostoliai žmogui

Riebi riebalų nuostoliai žmogui lašiša, upėtakis, skumbrė ar silkė ; Riešutai.

Įtraukti geruosius riebalus į savo mitybos racioną nėra itin sunku bei brangu. Valgykite kiaušinius su tryniais, pagardinkite košę linų sėmeninis ar natūraliu riešutų sviestu. Taip pat, puikus riebalų šaltinis yra linų sėmenų aliejus — valgomajame jo šaukšte net 15 gramų gerųjų riebalų.

Vis tik, linų sėmenų aliejus yra nemalonaus skonio ir turėtų būti laikomas šaldytuve. Būtina pabrėžti, jog vienas riebalų gramas turi net 9 kalorijas, todėl daug riebalų turinčius maisto produktus reikėtų vartoti saikingai.

Pavyzdys: 70 kilogramų sveriančiam žmogui per dieną reikia apie kalorijų. Riebalų gramas turi 9 kalorijas, tai reiškia, jog turime padalinti iš 9 ir gauname apie 78 gramus riebalų.

Rezultatas: 70 kilogramų sveriantis žmogus turėtų suvartoti ne daugiau kaip 78 gramus riebalų per dieną.

Pavyzdinis produktų planas 70 kilogramų sveriančiam žmogui. Bendras riebalų kiekis — 73 gramai.

1. Priežastys, dėl kurių svorio netenka
2. Visi svorio metimo patarimai
3. Riebalai – ne baubas, o nuostabus organas :: Žmogus ir medicina :: automiestas.lt
4. Gydytoja Cikanavičiūtė apie riebalus: papasakojo viską, kas jums nutylima - DELFI Sveikata
5. Cukrus sendina, storina ir sargdina: gydytojos patarė, kaip pasisaldinti, bet sau nepakenkti   86 Kas yra sotieji ir nesotieji riebalai?
6. Limfodrenažas naudingas svorio metimui

Valgomasis šaukštas 15 ml linų sėmenų aliejaus 15 g svorio netekimas naudojant pgx ; Pusė 75 g įprasto avokado apie 20 g riebalų ; 30 g linų sėmenų apie 9 g riebalų ; 3 kiaušinio tryniai apie 15 g riebalų ; Valgomasis šaukštas 15 ml alyvuogių aliejaus apie 14 g riebalų.

Kiaušinius patogu valgyti ryte, o linų sėmenų bei alyvuogių aliejų su salotomis.

Avokadas puikiai tinka kaip garnyras prie mėsos, o linų sėmenis galite sumaišyti su jogurtu ar koše. Pasikliaukite savo vaizduote ir pasistenkite įtraukti gerųjų riebalų į kiekvieną valgį.

Vartodami per daug riebalų galite priaugti nereikalingo svorio bei padidinti cholesterolio lygį. Vis tik, žmonės įprastai riebalų nuostoliai žmogui ne gerųjų, o blogųjų riebalų.

VIDINIŲ RIEBALŲ DEGINIMAS automiestas.lt

Pasistenkite valgyti mažiau greito maisto ar perdirbtų produktų. Pakeiskite nesveiką maistą geraisiais riebalais ir tapsite visokeriopai sveikesni.