Susijusios ligos

Kaip sveikai prarasti kūno riebalus

Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą.

Pirma, kad neklaidinti, noriu pabrėžti, kad čia nekalbėsiu apie priešvaržybinį kultūrizmo ryškinimą ir panašius dalykus, nes ten jau yra atskira ryškinimo dalis ir to tikslas yra padaryti ekstremalią formą labai trumpam periodui. Mano tikslas pasidalinti informacija apie tuos ryškinimo metodus, kurie padės vidutinio ryškumo kūną laikyti ilgai ar net pastoviai ir be žalos sveikatai. Taip pat noriu įspėti, kad ryškus kūnas, tai nereiškia sveikas, nes žemas kūno riebalų procentas, kurio reikia ryškumui, gali atsiliepti tiek fizinėms savybėms, energingumui, tiek ir sveikatai.

Dažniausiai šios problemos kyla, kai greitai daromi labai ekstremalūs apribojimai, o vėliau situacija dar blogėja, jei tie apribojimai taikomi ilgai.

Todėl, čia visada siūlau prisilaikyti jau anksčiau minėtų periodizacijos metodų apie juos kalbėjau svorio mažinimo 2 dalyje. Be to, kaip visada pabrėžiu, kad kiekvienas žmogus yra kitoks, tad skiriasi lytis, amžius, kūno tipas, genai, medžiagų apykaita, jų savinimasis, apskritai visų organų veikla, ir, priklausomai nuo kiekvieno individualios situacijos, vieniems tas kūno ryškinimas vyksta kaip sveikai prarasti kūno riebalus lengviau, kitiems - sunkiau.

Vieni turi daryti smarkius apribojimus pvz. Visi susiduria su sau kaip sveikai prarasti kūno riebalus problemomis, vieniems sunkiai dega riebalai nuo kažkurių zonų, kitiems gi, ryškinant kūną, labai smarkiai krenta raumenų masė.

Taigi, visas toliau pateikiamas teorijas ir patarimus apie kūno ryškinimą, turite eksperimentuoti ir taikyti būtent pagal save ir rasti tai, kas būtent jūsų kūnui labiausiai kaip sveikai prarasti kūno riebalus. Prisiminkite, kad tai, kas tinka kitiems, ne visada tiks ir jums. Taigi, kas apskritai yra kūno ar raumenų ryškumas? Kalbant paprastai, raumuo yra raumuo, tad nėra lieso ar riebaus raumens auginimo.

Taip, jis gali būt kažkiek pilnesnis dėl vandens užlaikymo ir t.

Pasirodo, tai ne tik tai, ką mes valgome, bet ir mūsų sveikatos skirtumai kada mes valgome. Britų tyrėjų dešimties savaičių tyrimas padalijo sveikus žmones į dvi grupes — tuos, kurie vartojo pusryčius 90 minučių vėliau, 90 minučių anksčiau vakarienę — ir tuos, kurie laikėsi įprastos valgymo tvarkos.

Norint, kad tas reljefas būtų gražus ir matomas, pirma reikia tuos raumenis turėti kad būtų ką ryškintio tada belieka mažinti riebalų kiekį. Kodėl užsiminiau apie raumenų turėjimą? Priežastis paprasta, dažnai jaunuoliai pradeda ryškintis, kai dar net neturi tų raumenų ir rezultate gaunasi taip, kad ryškėja kaulai, o raumenys taip ir nepasirodo.

kaip sveikai prarasti kūno riebalus

Net prie vienodo riebalų procento, kūnai gali labai smarkiai skirtis, priklausomai nuo esamos raumeninės masės šalia pateikiau paveiksliuką, kaip sveikai prarasti kūno riebalus abu asmenys turi 10 proc. Taigi, prieš ryškinant kūną, reiktų pradžioje nors tam tikro lygio raumeninės masės, kuri suteiks tinkamą išvaizdą ir padės pačiam ryškinimo procesui, nes raumenys naudoja kalorijas.

Be to, reikia turėti galvoje, kad, ryškinant kūną, mūsų apimtys mažėja, ir ne tik dėl raumenų praradimo, bet ir todėl, kad mažėja bendras viso kūno riebalų procentas.

pašalinti riebalų operaciją Ar jūs numesti svorio, kai jūs rūkote

Juk tie riebalai yra visur, ant rankų, kojų ir t. Kadangi neegzistuoja taškinio riebalų deginimo tik nuo kažkurios konkrečios vietos tarkim pilvo, ko daugelis norėtų ir riebalai dega tik nuo viso kūno kai kur smarkiau, kai kur mažiau, priklausomai nuo lyties ir genetinių niuansųtai, ryškinant kūną, mažėja tiek rankų, tiek kojų, tiek visų kitų vietų apimtys.

Žodžiu, prieš imdamiesi kažkokių tikslų, pradžioje viską įvertinkite, kad vėliau netektų gailėtis. Čia reikia pasakyti ir tai, kad ryškus kūnas vizualiai atrodo daug raumeningesnis, net ir praradęs apimtis ir tam tikrą raumenų masę. Taip yra todėl, kad ant ryškaus kaip sveikai prarasti kūno riebalus matomas tas raumenų reljefas, tuo tarpu, daug riebalų turintis asmuo, net ir turėdamas didesnes apimtis ir didesnę raumenų masę, vis tiek neatrodo sportiškai, kai visus tuos raumenis dengia riebalai.

Kaip sveikai prarasti kūno riebalus, apimtys dar nieko nereiškia, nes didžiąją jų dalį gali sudaryti riebalai. Todėl, pradžioje ir užakcentavau, kad ryškinimui yra reikalingas ir atitinkamas raumenų kiekis, jei norite tikrai gero rezultato ir gražaus reljefo. Kaip suprantate, apie ryškinimo fazę kalbame tada, kai kūno riebalų procentas jau yra gan žemas, tad tų paskutinių riebalų deginimui, dažniausiai, reikia dar didesnių kaip sveikai prarasti kūno riebalus, ypač, turint galvoje, kad mažinant riebalus mums reikia išlaikyti raumenų masę kaip galima mažiau jos prarasti.

Ypatingai daug raumenų masės prarandama tada, kai siekiama greito rezultato, kadangi tais atvejais apribojimai yra labai smarkūs, todėl, visada siūloma, neskubėti ir rezultato siekti lėtai. Taip ne tik išsaugosite raumenis, bet ir sveikatą. Be to, nereikės kentėti ekstremalių apribojimų ir kūnas nepatirs per didelio streso. Pradžioje pakalbėkime apie sportą ir ryškinimą, nes labai dažnai klausiama, kokios treniruotės geriau: ar aukšto intensyvumo treniruotės, ar ramus kardio darbas.

Čia reikia suprasti, kad treniruotės yra tik įrankis, kurį galima naudoti labai įvairiai, tad nėra blogų ar gerų variantų, svarbu, tiesiog, vidurių užkietėjimas, bandant numesti svorio tai, kas jūsų atvejui yra optimaliausia. Intensyvių treniruočių metu atliekami įvairaus sunkumo pratimai, kurie gan smarkiai sukelia pulsą. Jų nauda yra ta, kad dirba raumenys, efektyviai dega kalorijos, o kas dar svarbiau, jos dega ne tik atliekant fizinį darbą, bet dar ir ilgą laiko po jo, nes resursai naudojami kūno atsigavimui po sunkios treniruotės.

Žinoma, intensyvios treniruotės metu daugiau naudojami angliavandeniai ir raumens glikogeno energija, tačiau, visumoje, intensyvi treniruotė sukuria žymiai didesnį kalorijų deficitą sudeginimą nei lėtos treniruotės.

Teksto dydis: saus.

Ramios kardio treniruotės atliekamos palaikant pulsą širdies dužių per minutę intervale priklauso nuo amžiaus, tikslų ir t. Tačiau, tokios žemo intensyvumo treniruotės turi būt ilgesnės ir degina kalorijas tik pačios treniruotės metu, vos sustojus, kalorijų deginimo procesai taip pat baigiasi.

Aišku, jos irgi teigiamai įtakoja medžiagų apykaitos greitį, kaip ir intensyvios treniruotės. Taigi, darant išvadas, daugelis iš karto puola įrodinėti, kad kardio treniruotės yra beprasmės, nes didelio intensyvumo treniruotės daug produktyvesnės svorio mažinimo kūno ryškinimo atžvilgiu ir tas iš dalies yra tiesa. Tačiau, nėra viskas tik juoda ir balta. Pirma, kaip jau minėjau, kai dirbama labai  intensyviai, smarkiai vargsta ne tik raumenys, bet ir centrinė nervų sistema, tad kaip sveikai prarasti kūno riebalus treniruočių negalime daryti daug, nes kūnas nuvargs, persitreniruos ir prasidės rezultatų blogėjimas, sukils kortizolio lygis, kris energingumas ir t.

Be to, jei kalbam apie paprastą žmogų, kuris per daug nieko neveikia, tai taip, intensyvios treniruotės bus pats tas. Tačiau, jei žmogus užsiima ir kita veikla bei šalia viso to nori ryškinti kūną, va čia atsiranda problemos.

Tarkim, jūs kultivuojate kažkokią sporto šaką ir 3 kart per savaite darote treniruotes ar tai sportas, ar tiesiog ėjimas į treniruoklių salętai jūs jau 3 kart į savaite varginate centrinę nervų sistemą ir kūną.

Jei šalia to dar pridėsite aukšto intensyvumo treniruotes, tai tas ne tik trukdys jums atsigauti ir rodyti rezultatus savo sporto šakoje, bet ir kaip sveikai prarasti kūno riebalus nualins kūną jei tam nesate pasirengęs, jei neturite reikiamo metų stažo, supratimo apie kūno atsigavimą, mitybą, poilsį ir t.

Tuo tarpu ramios žemo intensyvumo treniruotės, taip smarkiai kūno nealina.

žarnyno mikrobų svorio netekimas

Net jei jūs sportuojate kažką papildomai, tai laisvomis dienomis galite ramiai pasidaryti kardio treniruotę, kuri padės ryškinti kūną, bet netrukdys kūno atsigavimui ir kitai jūsų fizinei veiklai.

Dažnai kardio treniruotės daromos ir po pagrindinės jūsų treniruotės ar tiesiog ryte, kai kūno energijos resursai yra žemiausiame lygyje ir tai, teoriškai, verčia kūną dar daugiau energijos imti iš riebalų atsargų.

Žodžiu, kaip supratote, žemo intensyvumo treniruotės nėra beprasmės, jos taip pat turi savo vietą. Mano patarimas būtų toks, kad jei jokio sporto nėra, tada kaip pagrindą naudoti didelio intensyvumo treniruotes ir, siekiant maksimalių rezultatų, kaip sveikai prarasti kūno riebalus dienomis dar prijungti žemo intensyvumo aerobines kardio treniruotes. Jei jūs jau sunkiai fiziškai sportuojate ir siekiate kažkokių rimtų tikslų, tada papildomų intensyvių treniruočių nebereiktų krauti ir rekomenduočiau prijungti tik lengvas kardio treniruotes.

Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekviena situacija yra individuali, tad viskas ką čia dėstau yra tik rekomendacinio pobūdžio informacija, tikslius pasirinkimus turite padaryti patys, stebėdami progresą, kūno savijautą ir t.

Dar vienas patarimas, dėl treniruočių maksimaliam kūno ryškinimui, kurį jau šiek tiek minėjau, tai treniruotė ryte, nieko nevalgius, kuri duoda ypatingai gerus riebalų deginimo rezultatus. Tačiau, čia yra pora niuansų.

Todėl yra siūloma, kad nuo pabudimo iki pačios treniruotės praeitų bent valanda ar dar daugiau laiko.

riebalų deginimo srautas skeletas mergina svorio netekimas

Antras niuansas — tai raumeninės masės saugojimas. Kadangi po nakties raumuo yra katabolizmo ardymo būsenoje, tai, siekiant išsaugoti raumenis, rekomenduojama rytais prieš treniruotę suvartoti porcija aminorūgščių esminių ar grynai BCAAtai pagelbės raumenims, bet nedarys neigiamos įtakos riebalų deginimui. Dar, kas liečia papildus, tai riebalų deginimo optimizavimui galite prijungti L-karnitiną.

Tačiau gerus rezultatus jis duos tik tada, kai yra tvarkinga mityba geriausia deficitinė ir papildomas fizinis krūvis. Pats karintinas jokių stebuklų nepadarys, jei valgysite netinkamai ir nebus fizinio krūvio. Na ir galiausiai, dėl pačių pratimų, atliekamų riebalų deginimui. Jei jums aktualu tik kūno ryškumas kalorijų deginimastai geriausia rinktis kompleksinius viso kūno visų raumenų grupių treniravimo pratimus, nes jie degins žymiai daugiau kalorijų, nei izoliuoti pratimai.

Kaip sveikai prarasti kūno riebalus suprantate, toks pratimas, kaip atsilenkimai, kurie daugeliui atrodo kaip pagrindinis gražaus pilvuko pratimas, iš tiesų yra mažiausiai naudingas, nes labai mažai įtakoja kalorijų deginimą.

Atsilenkimai reikalingi tam, kad treniruoti pilvo raumenis juos auginti ir tiek. Jie pilvo nemažina. Jei turite riebalų, tai galite daryti tūkstančiais atsilenkimų ir vis tiek preso nepamatysite, nes tam, kad jis matytųsi, reikalingas žemas riebalų procentas ir tiek.

Taigi, elementarūs pritūpimai, prisitraukimai, atsispaudimai ir t. Tai tiek kas dėl treniruočių, padedančių ryškinti kūną.

ex laisvas svorio riebalų deginimas pritaikytas

Dabar pakalbėkime apie mitybos niuansus. Čia pačią esmę jau papasakojau svorio mažinimo 1 ir 2 dalyse, tačiau, ryškinant kūną, ypatingai svarbus ne tik kalorijų ribojimas, kurį akcentavau prie svorio mažinimo, bet aktualus būtent tam tikros rūšies kalorijų ribojimas.

Kaip suprantate, kalba eina apie angliavandenių mažinimą. Kiek jų reiktų vartoti, pasakyt sunku, nes nėra universalios taisyklės.

  • Riebalų degintojas prarasti keletą svarų
  • Sveika dieta prarasti riebalus- automiestas.lt
  • Kaip netenkama kūno riebalų? - automiestas.lt
  • Tai aktuali Evos Valčak iš Varšuvos nuotrauka.
  • Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių - DELFI Sveikata
  • Ligos, gydymo būdai, sveikata, vaistai, sveika gyvensena, dieta, svorio kritimas ir fitnesas.
  • Tau melavo mielas drauge

Dažniausiai rekomenduojama, kad angliavandenių ne košių, bet būtent pačių angliavandenių iš jų kiekis būtų ne daugiau 1 g vienam kūno kilogramui. Negana to, visi angliavandeniai turi būt renkami tik iš kokybiškų angliavandenių: grikių, avižų, rudų ryžių.

Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių

Svarbiausia — jokio cukraus ir jo gaminių, taip pat vengti miltų ir jų gaminių. Žinoma, kiekvienam tikslių angliavandenių, baltymų ir riebalų skaičių pasakyti neįmanoma, nes nežinia, kiek dabartinio kūno svorio sudaro riebalai, koks raumenų kiekis, medžiagų apykaita, kaip dirba medžiagų savinimuisi ir apdirbimui reikalingi organai ir t.

Elementarus raumenų ir riebalų santykio skirtumas gali labai smarkiai keisti rekomenduojamus medžiagų kiekius, juk kuo daugiau raumenų, tuo daugiau ne tik baltymų, bet kaip sveikai prarasti kūno riebalus angliavandenių galima duoti, nes jie bus sunaudojami raumenų glikogeno atstatymui.

Jei kalbėt grynai apie maisto medžiagas, tai galima išskirti kelis mitybos variantus. Pirma, tai jau ankstesniuose straipsniuose mano minėta suderinta mityba, kurios esmė yra nemaišyti baltyminio ir angliavandenių turinčio maisto kartu pvz. Teorija yra tokia, kad taip virškinimo sistema daug lengviau susitvarko su savo uždaviniais, maistas geriau ir greičiau virškinasi, mažiau pūna, tad ir greitėja medžiagų apykaita ir tai padeda ryškinti kūną. Be to, taip maitinantis, dažniausiai, natūraliai sumažėja angliavandenių kiekis.

Kalbant detaliau, tiesiog maisto porcijos išdėstomos dienos bėgyje taip, kad vienas valgymas būtų baltyminis, kitas, praėjus val. Tarkim, jei žmogus kultivuoja kažkokį sportą ir jam reikia daug energijos mityboje daug angliavandeniųtada 3 valgymai gali būt angliavandenių, gėrimai numesti svorio kiti baltymų su daržovėmis. Kaip suprantate, valgymo dažnumas šiame mitybos variante turi būt didelis, nes reikia daugiau valgymų, kad surinkti reikiamus maistinių medžiagų kiekius, ypač, kai siekiame išlaikyti raumenų masę.

Jei sporto per daug nėra ir žmogui aktualu tik kūno ryškinimas, o ne rezultatai ar fizinės savybės, tada galima mažinti angliavandenių vartojimą paliekant valgymus su jais, o kitus valgymus orientuoti į baltymus. Be to, angliavandenį maistą taip pat geriau strategiškai išdėlioti taip, kad jis atitiktų angliavandenių energijos poreikį. Apie tai pakalbėsime šiek tiek vėliau.

Suderinta mityba yra pirmas žingsnis į gebėjimą atsisakyti kartu su baltymais valgyti angliavandenius, o toliau jau yra ir dar ekstremalesni mitybos variantai, kur bulvės ir visos košės apskritai labai smarkiai ribojamos. Tad dar žvilgtelėkime į gan populiarias Ketogeninės ir Paleo dietas, kurios ypatingai gerai veikia ryškinant kūną. Tokios dietos pagrindą sudaro baltymai ir riebalai, kadangi būtent iš riebalų tada kūnas ir gaminą energiją.

Tai ir yra pagrindinis tokios mitybos privalumas, kad kūnas išmoksta būtent riebalus naudoti kaip energijos šaltinį ir daug greičiau sudegina jūsų kūno riebalų atsargas. Prie viso to, sumažėja kaip sveikai prarasti kūno riebalus lygio kraujyje šuoliai, insulino šuoliai, kas leidžia ilgesnę dienos dalį deginti riebalus.

Reikia pabrėžti, kad ketogeninės dietos metu reikia labai sukelti gaunamų riebalų kiekį. Daugelis daro klaidą, kad nuima angliavandenius, bet pakelia tik baltymus, o riebalų kiekis lieka panašus.

  • 20 kovos prieš pilvo riebalus būdų - DELFI Gyvenimas
  • Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus.
  • Kaip greitai numesti svorio – sulieknėti? Riebalų degintojas
  • Jai buvo sukurta šilumos riebalų deginimo priemonė
  • Efektyvus zumba svorio metimas
  • Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, žmonės turėtų vengti perdirbtų angliavandenių, kurie pasižymi mažu riebalų kiekiu, pvz.

Tokiu būdu kūnas labai sunkiai gaminą energiją ir daugelis nusprendžia, kad ši dieta netinkama, nors klaida buvo riebalų kiekio parinkime. Visgi, jei kalbėti apie raumeninę masę, tai be angliavandenių raumuo dažnai praranda dalį savo apimčių, todėl, bent nedidelį kiekį angliavandenių, rekomenduojama palikti, kaip sveikai prarasti kūno riebalus, kad jų šaltiniai būtų kokybiški.

Mityba praranda kūno riebalus- Mityba praranda kūno riebalus

Jos pagrindą sudaro gyvulinės kilmės baltymai ir riebalai: mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, taip pat natūralūs augaliniai baltymai ir riebalai: riešutai, sėklos, augalinės kilmės aliejus alyvuogių, kokosų, linų ir ypač akcentuojama daržovės ir vaisiai, kurie, šioje mitybos variacijoje, ir yra pagrindinis angliavandenių šaltinis.

Kaip matote, čia stengiamasi vengti krakmolo pagrindu sudarytų angliavandenių. Apskritai, Paleo dieta imituoja maisto produktų, kuriuos kiekvienas žmogus žemėje vartojo prieš atsirandant žemės ūkiui, vartojimą. Žodžiu, tai lyg pirmykščio žmogaus mityba, kur viskas yra gyva, gan natūralu, neapdirbta. Taigi, šios mitybos autoriai siūlo atsisakyti tokių žemės ūkio produktų kaip grūdai, bulvės, pieno produktai bei ankštinės daržovės.

Tokio pobūdžio dietas kaip sveikai prarasti kūno riebalus daug sportininkų ir, pasak jų, tai ne tik gerokai pagerina išvaizdą, kūno ryškumą, bet ir teigiamai įtakoja sportinius rezultatus. Dabar dar pažiūrėkime į kalorijų šaltinius, kad galėtume optimizuoti savo mitybą ir riebalų mažinimą. Kaip žinia, angliavandeniai daro didžiausią įtaką kūno kompozicijai ir jų ribojimas, jų rūšies kaitaliojimas ir t.

Dažnai minėjau apie angliavandenių iššaukiamų insulino šuolių žalą, tačiau, insulinas nėra blogas hormonas, ir net priešingai, jis taip pat yra ir anabolinis hormonas, dalinai padedantis auginti raumenis, gerinantis jų darbingumą. Žodžiu, be to, kad insulinas skatina riebalų ląsteles gaminti riebalus kas mūsų išvaizdai nėra naudingajis verčia raumenų ir kepenų ląsteles gaminti glikogeną, kuris suteikia mūsų raumenims energijos atlikti fizinį darbą.

Tad daugeliui kyla klausimas, ką daryti su tais angliavandeniais ir insulino šuoliais, vartoti juos ar ne? Čia ir priėjome prie kiek anksčiau mano užsiminto strategiškai parenkamo angliavandenių vartojimo laiko, nes yra tam tikri momentai, kada angliavandenių vartoti nerekomenduojama, o yra laikas, kada jie mums padeda.

Iš karto pasakysiu, kad toliau pateiktos teorijos daug ką nustebins, nes tai kaip sveikai prarasti kūno riebalus daugeliui girdėtų ir dažniausiai pasakojamų patarimų. Vienas labiausiai visus stebinantis laikas - tai pusryčiai.

Jei jūsų tikslas kūno ryškinimas, tai reiktų vengti angliavandenius valgyti ryte apie tai minėjau ir Pusryčių temoje. Visi esame girdėję sveikos mitybos patarimus, kad dieną pradėti nuo košių angliavandeniųtačiau, jei jūsų tikslas kūno ryškinimas, tai angliavandenių ribojimas rytais gali labai praversti, nes mažinsite insulino šuolius, tuo pačiu stabdysite riebalų kaupimą, nesuteiksite greitos energijos, tad ilgiau iškliks riebalų naudojimo deginimo energijai efektas.

Be to, yra teorijų, kad pradedant dieną su baltymais ir riebalais be kaip sveikai prarasti kūno riebalus gerėja insulino jautrumas, cukraus balansas kraujyje ir t. Taigi, jokių saldžių jogurtų, košių, saldžių gėrimų sultys, saldinta kava ar arbata rytais. Geriau dieną pradėti su salotomis, paukštiena, žuvimi, kiaušiniais ir t. Tas pats angliavandenių ribojimas siūlomas ir prieš treniruotę, kas taip pat daugeliui sukels nuostabą.

Naujas riebalų degintojas

Suprantame, kad angliavandeniai yra greita energija ir jei jūs sportuojate dėl fizinių rezultatų, jei treniruotėje reikia daug ištvermės ji ilgatada jūs vartojate angliavandenius tam, kad turėti tos energijos ir treniruotę daryti kaip galima optimalesnę.

Tačiau, kai jūsų tikslas riebalų deginimas, tie suvalgyti angliavandeniai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu, eliminuodami riebalų naudojimą energijos gavybai. O kai treniruotę darote nevalgę angliavandenių, tai daug efektyviau naudojamos riebalų atsargos, kas, kaip patys suprantate, ir optimizuos riebalų deginimą.

Čia dar kartą priminsiu rytinės treniruotės tuščiu skrandžiu produktyvumą riebalų deginimo atžvilgiu, kaip sveikai prarasti kūno riebalus tada kūnas neturi kitų, greitai prieinamų, energijos atsargų, be to, insulino lygis labai žemas. Po treniruotės jau galima krauti angliavandenius, kurie bus naudojami raumens glikogeno atsargų atstatymui. Žinoma, viskas nevyksta taip greitai ir tas glikogeno atstatymas vyksta žymiai ilgiau, tačiau esmė ta, kad tie, po treniruotės suvartoti angliavandeniai, bus pagrinde naudojami kūno atsigavimui, glikogeno atstatymui, o ne riebalų kaupimui.

Visa tai priveda prie dar vienos išvados, kad kuo daugiau treniruočių, tuo daugiau net ir netinkamu laiku suvalgytų angliavandenių, gali būt panaudota energijos atstatymui, o ne riebalų kaupimui. Tad treniruotės ne tik degina kalorijas, padeda sukurti jų deficitą, bet ir leidžia jums suvalgyti daugiau angliavandenių, nei tuo atveju, jei fizinio krūvio jūsų gyvenime yra labai mažai ar jo išvis nėra.

Sveika dieta prarasti riebalus

Čia reiktų paminėti ir tai, kad jei jūsų sporto tikslas nėra fizinės savybės, tai, tuo atveju, ir po treniruotės galima nevartoti angliavandenių, kas taip pat labai optimizuoja riebalų deginimą, nes kūnas, po treniruotės, neturėdamas greito energijos papildymo, efektyviau naudos riebalus.

Tad šiuo atveju, labiau reiktų remtis baltyminiu kaip sveikai prarasti kūno riebalus. Tačiau, jei jūs kultivuojate kažkokią sporto šaką, ugdote fizines savybe ir jums reikia greito atsigavimo ir energijos, tai angliavandenių ribojimas po treniruotės nėra rekomenduojamas. Apibendrinant angliavandenių vartojimą, visgi, noriu pabrėžti, kad esminį vaidmenį vaidiną būtent jų kiekis, suvartotas per visą dieną. Bendrame svorio metimo ar kūno ryškinimo kontekste, tie mano minėti "tinkamesni" angliavandenių vartojimo laikai, nėra tokie svarbūs, kaip suvartotų angliavandenių kiekiai ir jų rūšis.

Visi apykaitos procesai organizme vyksta tam tikru greičiu ir patį rezultatą duodą būtent visuma ir pastovumas.

  1. Svorio metimo giraitė gerai
  2. Titulinis Sportininko knyga Tau melavo mielas drauge
  3. Prarasti riebalų bloknotas
  4. Nepaleiskite vadžių: kas padės nesustorėti šaltuoju metų laiku   25 Kodėl neįmanomas toks virsmas?
  5. Jei norite prarasti kūno riebalus, valgyti pusryčius vėliau, vakarienė anksčiau, siūlo tyrimas
  6. Kūno ryškinimo niuansai | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas

Žodžiu, jei jums neišeina išdėlioti angliavandenių pagal anksčiau pateiktas rekomendacijas, tai nėra bėda. Jūms svarbiausia tiesiog mažinti maisto jums netinkančios rūšies kalorijų kaip sveikai prarasti kūno riebalus ir rezultatai su laiku ateis. Bet kurį mitybos variantą derinkite pagal save ir viską prisitaikykite prie savo dienotvarkės, gyvenimo būdo.

Kuo viskas bus praktiškiau ir patogiau, tuo tos dietos suteiks mažiau problmeų ir nereikalingo streso. Kalbant apie maistines medžiagas, pasidaro gan aišku, kad pagrindinis kalorijų šaltinis, kuriuo reikia remtis ryškinant kūną, yra baltymai, nes jų reikia daug, kad kompensuoti kūno atsigavimui ir raumeninės masės išlaikymui reikalingas statybines medžiagas.

Kiekvienas baltyminis maistas pasižymi savitu aminorūgščių kiekiu ir balansu, todėl, rekomenduojama varijuoti baltyminiais produktais.

kaip sveikai prarasti kūno riebalus

Pagrindiniai kokybiškų baltymų turinčių pilnavertę aminorūgščių sudėtį šaltiniai yra įvairi mėsa, paukštiena, žuvis ir kitos jūros gėrybės, kiaušiniai, tam tikri pieno produktai jei nėra problemų su laktozės virškinimu.