Mitybos formulė 80/10/ Kad turėtume idealų svorį ir idealią sveikatą | automiestas.lt

Idealios formos svorio metimo istorijos. L. Mondeikaitė pasidalijo idealios figūros receptu: numetė net dešimt kilogramų | automiestas.lt

Mažesnis svoris — geresnis gyvenimas? Motyvai įvairiausi — svajonė tilpti į jaunystės laikų džinsus, grėsmingai artėjantis maudymosi kostiumėlių geriausius svorio metimo būdus arba siekis padaryti įspūdį slaptai simpatijai. Tačiau kartu su pasikeitusiomis kūno formomis keičiasi ir gyvenimas — gerėja sveikata, santykiai su artimaisiais, auga karjeros galimybės. Kokių pokyčių tikėtis ir kaip nepristigti ryžto pakeliui į sėkmę pasakoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė.

Kaip pasikeitusios žmogaus kūno formos gali pakeisti jo gyvenimą? Pirmiausia reikėtų įvertinti, kokiu būdu kūno formos pakito. Vienas variantas — drastišku būdu, t. Galbūt pasikeitusios formos ir galimybė dėvėti mažesnio dydžio drabužius ir suteikė džiaugsmo, tačiau šis pokytis — tik trumpalaikis. Kitas variantas — subalansuotu būdu, kuomet valgė sveikai, skaniai ir priimtinai sau.

Taip nereikalingų kilogramų atsikratęs žmogus sulaukė teigiamų figūros pokyčių, išlaikė gerą emocinę būklę ir gali būti tikras, jog toliau laikysis tų pačių mitybos įpročių, kurių laikėsi svorio metimo metu. Pastebima, kad atsikračiusios antsvorio moterys pradeda daugiau puoštis, labiau save mylėti ir džiaugtis savo išvaizda. Be to, atsiranda daugiau energijos, kurios anksčiau stigo. Jeigu asmuo turi polinkį sirgti tam tikromis ligomis, antsvorio atsikratymas gali šią riziką sumažinti.

Gyvenimas nusidažo ryškiomis spalvomis — galiausiai svarbu ne tik, kaip atrodai, bet ir idealios formos svorio metimo istorijos šie potyriai gali suteikti. Kokie pokyčiai, pradėjus tirpti kilogramams, pasijaučia ar pasimato pirmiausia? Idealios formos svorio metimo istorijos tenka laukti šiek tiek ilgiau?

Dingsta noras persivalgyti vakare, nes pakankamai suvalgoma dieną. Taip pat sumažėja potraukis saldumynams ir miltiniams produktams. Dingsta lėtinis nuovargis, greitai atsiranda akivaizdžiai daugiau jėgų bei susitvarko naudingojo ir žalingojo cholesterolio santykis. Tiems, kuriuos kamavo aukštas kraujospūdis, jis sumažėja, dingsta rėmuo ir galvos bei sąnarių skausmai. Galiausiai, po 3—6 mėnesių išnyksta aknė — odos liga, pasireiškianti skausmingais spuogais.

Pokyčių iš tiesų daug ir jie pasireiškia kiekvienam, atsikračiusiam nereikalingų kilogramų. Jūsų gyvenime taip pat būta ryškių pokyčių — pavyko atsikratyti net 24 kilogramų. Kas suteikė ryžto ir kokią įtaką tai padarė Jums? Būti dideliu žmogumi sunku tiek fiziškai, tiek emociškai. Svarbiausia — noras jaustis bei atrodyti kitaip. Kai tai ateina, pradedama ieškoti būdų, kaip esamą situaciją pakeisti ir savaime tampama stipriu, tik stiprybės reikia ieškoti savyje.

Tvirtai apsisprendęs asmuo imasi veiksmų ir pamiršta pasiteisinimus. Idealios formos svorio metimo istorijos to siekia atrasti, kaip gauti tai, ko nori.

riebalus deginantis kragujevacas

Be to, labai svarbu, kad jaustų palaikymą iš šeimos narių, draugų ar kitų žmonių, su kuriais, pavyzdžiui, lanko svorio metimo kursus. Mane taip pat motyvavo noras puoštis, nes kartą įžengus pro parduotuvės duris man buvo pasakyta, jog tokio dydžio drabužių neturi, bei geresnės savijautos troškimas.

Numetus tiek svorio pagerėjo sveikata, bet kol kas ji nėra ideali, jaučiuosi geriau ir turiu daugiau energijos idealios formos svorio metimo istorijos veiklai. Iš kur semtis motyvacijos? Būtina nuspręsti, kodėl darome vienus ar kitus dalykus. Jeigu žmogus nori sulieknėti, jis privalo žinoti, kokios naudos jam tai suteiks. Rekomenduojama pasidaryti sąrašą, įtraukiant galimą naudą ir kainą, kurią teks sumokėti, — tai, ką žmogus gali gauti turėtų atsverti prarandamus dalykus.

Tačiau idealios formos svorio metimo istorijos kiekvienam žmogui gali būti ir dažniausiai yra skirtingas — vienam trūksta energijos, kitas nori puoštis, bet dėl didelio antsvorio negali to padaryti, o trečias planuoja vykti į bendraklasių susitikimą, bet gėdijasi savo išvaizdos.

Svarbiausia, kad svorio metimo priežastis būtų reikšminga pačiam žmogui, o ne aplinkiniams, kurie badytų pirštais ir siūlytų labiau rūpintis savo išvaizda, mažiau valgyti ar užsirašyti į specialius kursus. Motyvacijos reikia semtis iš savęs. Mityba ar sportas? Kas reikšmingiau ir kodėl? Siekiant numesti svorio svarbiau tinkamai maitintis — sportas reikalingas dėl sveikatos ir savijautos. Žinoma, sportas nėra blogai, idealios formos svorio metimo istorijos reikėtų atidžiai pasirinkti aktyvią veiklą.

Svarbu ieškoti tokios sporto rūšies, kurios procesas būtų priimtinas ir malonus, kad žmogus norėtų ten eiti ir jam patiktų. Tačiau pirmiausia reikėtų pasirūpinti subalansuota mityba. Neretai pasitaiko, kad žmonės daug ir intensyviai sportuoja, tačiau valgo viską iš eilės, tad svoris ne tik nekrinta, bet ir didėja.

Kokių mitybos principų nevalia pamiršti nei siekiant atsikratyti antsvorio, nei jau pasiekus norimas kūno formas? Pirmiausia reikia rasti laiko maistui, t. Dažnai valgome tada, kai turime laiko ir tai, ką randame šaldytuve.

Be abejo, nereikia išsamaus plano visai savaitei, tačiau kelioms dienoms būtina, mat jei po ranka nebus sveiko maisto, bus valgomas nesveikas ir netinkamu laiku. Be to, laiko reikia ne idealios formos svorio metimo istorijos maistui išsirinkti ar paruošti, bet ir pačiam valgymo procesui — kramtyti ilgai, valgant nežiūrėti televizoriaus, Wilson sesuo svorio netekimas knygos.

Taip pat vertėtų valgyti daug šviežių, kuo mažiau termiškai apdorotų daržovių — jos būtinai turi būti sezoninės.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Taigi žiemą valgyti vienus produktus, o vasarą — kitus. Be to, reikėtų rinktis kuo mažiau apdirbtus augalinius produktus. Pavyzdžiui, valgyti grūdus, o ne dribsnius ar greito paruošimo košes. Kalbant apie maisto ruošimą keptuvėje, tai daryti tikrai galima, tačiau kepti reikėtų kuo trumpiau tam, kad maistas nevirstų skrudėsiais.

Mitybos formulė 80/10/10. Kad turėtume idealų svorį ir idealią sveikatą

Svarbu, kad mityba būtų įvairi, o patiekalai skanūs — jei maistas negardus, žmogus nuolat jausis alkanas ir dėl to svorio metimo procesas baigsis vos prasidėjęs. Galiausiai, reikšminga laikytis valgymo režimo, t.

Didelį antsvorį turintiems asmenims rekomenduojama valgyti 5 kartus, o vėliau, sureguliavus svorį ir jaučiant alkio ir sotumo, o ne peralkimo ar persivalgymo jausmą, galima šį skaičių sumažinti iki 3 ar 4 kartų per dieną. Gelbėja sveikatą Antsvoris yra pavojingas sveikatai, ypač širdžiai, sąnariams, kepenims ir kvėpavimo sistemai.

PSO duomenimis, didelį antsvorį turintys žmonės gyvena trumpiau. Tačiau jei veiksmų imamasi ne per vėlai, situacija gali kardinaliai pasikeisti. Numetus 5 kg sumažėja kraujospūdis bei aukšti cholesterolio ir cukraus kiekiai kraujyje.

Daugiau kaip 20 tyrimų duomenimis, nutukimas tiesiogiai ziprasidono svorio netekimas su krūties ir storosios žarnos vėžiu. Be to, pastebima, kad antsvorio turintys asmenys miegodami knarkia, mat riebaliniai idealios formos svorio metimo istorijos aplink kaklą spaudžia kvėpavimo takus ir neleidžia judėti orui.

Laimė, šio nemalonumo lengva atsikratyti sureguliavus kūno svorį.

numesti svorio 2 mėnesiai

Didelis svoris taip pat turi neigiamos įtakos sąnariams, ypač kelių, klubų ir kulkšnių. Būtent dėl to apkūnūs žmonės dažnai kenčia dėl artrito sukelto skausmo.

Biržietė vos per 9 mėnesius atsikratė 30 kg: atskleidė auksinę paslaptį

Žinoma, neretai tik tol, kol neatsikrato nereikalingų kilogramų. Išsaugo romantiką Kai mylime save ir didžiuojamės savo kūno formomis, atrodo, kad ir priešingos lyties atstovai į mus žvelgia kitomis akimis. Remiantis moksliniais tyrimais, taip jaučiamės ne be pagrindo — pasitikėjimas savimi ir savo išvaizda tiesiogiai susijęs su seksualiniu idealios formos svorio metimo istorijos. Žinoma, mylėti, mylėtis ir patirti malonumą gali bet kokio svorio žmogus, tačiau mokslininkai pažymi, kad antsvorio atsikratymas gali gerokai pakurstyti meilės židinį.

  1. Lieknėjimo istorijos: atsikračius antsvorio pasikeitė ne tik išvaizda - DELFI Gyvenimas
  2. Bet ar dažnai susimąstome, kaip mūsų organizmas sureaguotų į staiga dingusius 20 kilogramų?
  3. Aš numečiau 27 kg vos per 6 mėnesius Kim Kardashian Po nėštumo ji turėjo atsikratyti priaugto 20 kg Viktorija Beckham Mesti svorį reguliariai, vidutiniškai per 3—5 mėnesius atsikratoma 15—20 kg Įžymybės visada laikosi dietos ir sportuoja, nes dėl vieno dalyko neįmanoma efektyviai atsikratyti perteklinio kūno svorio.

Seksologo N. Goldsteino teigimu, būtent fizinė savijauta ir išvaizda yra idealios formos svorio metimo istorijos į gerus seksualinius santykius, mat svarbu nesigėdyti savo nuogo kūno ir nebijoti leistis į naujos pozos ar vietos paieškas. Moterų antsvoris taip pat tiesiogiai susijęs su seksualiniu gyvenimu. Seksologas pažymi, kad papildomi kilogramai veikia hormonų sistemą ir gali sumažinti norą mylėtis.

Padeda kopti karjeros laiptais Profesoriaus M.

Nuorodos kopijavimas

Roehlingo manymu, jei asmuo turi antsvorio ir niekaip negali rasti darbo — tai ne nelaimingas atsitiktinumas. Išanalizavus ies tyrimų duomenimis pastebėta, kad kuo daugiau asmuo sveria, tuo didesnė tikimybė, jog darbdaviui jis pasirodys netinkamas darbuotojas.

Teigiama, idealios formos svorio metimo istorijos viršininkas, matydamas antsvorio turintį asmenį, nesąmoningai jį priims kaip tingų, neproduktyvų ar tokį, kuriam trūksta disciplinos bei ryžto. Taip pat giliai įsišaknijusi nuostata, kad apkūnūs žmonės bus linkę sirgti dažniau, tad spės atlikti mažiau darbų ir pan.

Be to, pokalbio metu juo domėsis vangiai, užduos mažiau klausimų ir, tiesą sakant, daugiau dėmesio kreips į nedailų pilvuką nei į gyvenimo aprašymą. Kitaip tariant, jeigu vienu metu darbinsis liekna ir antsvorio turinti moteris, pastaroji uždirbs mažiau. Profesorius pažymi, kad dėl aplinkinių daromos įtakos svorio mesti nevertėtų — rezultatai bus laikini ir nesuteiks džiaugsmo.

Tačiau sutinka, jog mažesnis svoris susijęs su geresnėmis sąlygomis darbovietėje. Keičia charakterio bruožus? Dažnai juokaujama, kad antsvorio turintys asmenys yra itin linksmi ir turi puikų humoro jausmą, esą taip kompensuoja išvaizdos trūkumus. Prieš trejus metus beveik kg svėrusi JAV žurnalistė L.

SVORIO METIMAS - 10 KLAIDŲ, KURIAS TU DARAI!

Cavendish su šiuo teiginiu sutinka ir pasakoja, jog kartu su prarastais 35 kg neteko ir kai kurių teigiamų charakterio savybių.

Pasak žymios moters, kurios išvaizdos pokyčiai paskatino ją domėtis kitų svorio atsikračiusių dailiosios lyties atstovių likimu, pastebima, kad dauguma papildomų kilogramų turinčių asmenų yra sąmojingi, draugiški ir geba atsipalaiduoti draugų kompanijose, mat nebijo mėgautis maistu ar gėrimais. Tačiau pradėjus sveikai maitintis ir sportuoti dauguma jų tampa tikrais kontrolės fanatikais. Pavyzdžiui, vietoj to, kad gamintų maistą šeimai ar šeštadienio vakarą pasilepintų porcija ledų, daro atsilenkimus arba graužia save dėl to, jog, jų manymu, suvalgė per daug.

Jos rengtoje apklausoje dalyvavusios moterys atskleidė, kad dabar, nors idealios formos svorio metimo istorijos lieknos, laiko save… nuobodomis. Vengia draugų susibūrimų, vakarėlių ir jau seniai neorganizuoja savo gimtadienių, kad nekiltų noras paragauti pyragaičio.

L. Mondeikaitė pasidalijo idealios figūros receptu: numetė net dešimt kilogramų

Dar daugiau — pradeda jausti pavydą net artimiausiems žmonėms, mat jie gurkšnoja raudonąjį vyną, o šios geria vandenį ar baltymų kokteilius.

Cavendish teigimu, atsikračiusi trečdalio kūno svorio ji pradėjo kritikuoti kitus — jei pamato asmenį, turintį antsvorio, mintyse jį teisia ir mano, jog šiam vertėtų pasirūpinti savo išvaizda. Vis dėlto savo išvaizda patenkinta moteris tikina, kad, nepaisant aplankančių ne itin malonių minčių, susigrąžinti prarasto svorio nenorėtų — sulaukia daugiau dėmesio, jaučiasi energingesnė, seksualesnė ir stipresnė.

numesti svorio japonų kalba

Junona Berznitski, psichologė Kai kalbame apie svorio mažinimą, labai svarbu suprasti konkretaus žmogaus gyvenimo aplinkybes mėginant pamatyti, kas jam tikrai svarbu, kaip jis gyvena, kokie jo santykiai su aplinkiniais, kokia jo sveikatos būklė ir pan. Tik tuomet bus galima įsivaizduoti, kokios pasekmės jo laukia numetus antsvorį.

Vienam atsikratyti kilogramai gali sukelti labai daug teigiamų emocijų, nes jis jausis pasiekęs savo tikslą. Tačiau kitam, jei jo lūkesčiai labai dideli, šie pokyčiai gali turėti priešingų pasekmių — atrodys, jog svoris vis tiek per didelis ir veidrodyje matys ne tai, apie ką svajojo. Vertėtų nepamiršti, kad gyvename aukštų standartų pasaulyje, kai žmogui vis negana.

Jis siekia tobulumo, kurio realybėje pasiekti neįmanoma — tai kelia daug neigiamų emocijų, atsiranda kaltės jausmas.

Taigi tikrieji pokyčiai gali prasidėti tik tada, kai žmogus tampa sąmoningu ir atidžiu sau. Kai jis išmoksta priimti save adekvačiai ir susitaikyti su aplinkybėmis, tuomet atsikratyti kilogramai tampa tik dalis savęs priėmimo proceso. Todėl būtų sunku teigti, kad svorio sumažėjimas gali daryti esminių pokyčių žmogaus psichologinei būsenai ar jo asmenybei.

Lieknėjimo istorijos: atsikračius antsvorio pasikeitė ne tik išvaizda

Statistika gana pesimistiška, mat dažniausiai atsikratyti kilogramai sugrįžta po 5 metų. Taip nutinka dėl to, kad organizmas ir procesai jame, šiuo atveju alkio jausmas, yra reguliuojami smegenų. Tai, kas organizmui yra normalu, dažniausiai mums patiems atrodo nenormalu. Taigi neretai svorio reguliavimas tampa kasdiene kova su savo organizmu, o argi kova ar karas gali turėti teigiamą rezultatą? Pati 20 metų dalyvavau įvairiose kovos ir komunikacijos su savo kūnu procesuose.

Kova tikrai nepadėjo — svoris tai krito, tai augo. Galiausiai pats organizmas pasakė, jog jo norma idealios formos svorio metimo istorijos nuo mano įsivaizduojamos normos. Tiesa, tomis akimirkomis, kai mano svoris sumažėdavo, jausdavausi iš tiesų puikiai, tačiau euforija greitai baigdavosi. Sunku funkcionuoti, t. Taigi natūraliai kyla klausimas, ką daryti? Atsakymas galėtų būti toks — mokytis būti sąmoningu, atidžiu sau, kai maitinimasis ir fizinis aktyvumas yra ne kasdienė kova, kurią dažniausiai pralaimime, o savęs pažinimas.

Nevalia pamiršti, kad esame ne tik kūnas ir kad visos aplinkybės mūsų gyvenime glaustai susijusios. Jūsų komentaras Komentarų nėra.