Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo - Mamos Žurnalas

Galite numesti svorio, bet sustiprėti

Šiemet vykusiose varžybose naujus nugalėtojo titulus susižėręs sportininkas DELFI papasakojo, kaip reikėtų treniruotis, ko ir kiek kartų per dieną valgyti bei ko vengti norintiems numesti svorio ir sustiprėti.

Kas turėtų paskatinti žmogų po darbo kankinti save laisvaisiais svoriais salėje, užuot tiesiog atsipalaidavus arba pasirinkus kitokį fizinį krūvį — bėgiojimą, dviratį, pilatesą, jogą? Tačiau sporto salė turi savų privalumų. Čia galima tobulinti kūno formas aiškiau sudedant akcentus į tam tikras problemines vietas ar norimas geriau išlavinti raumenų grupes.

Kai kurie žmonės mano, jog negali sportuoti, nes turi traumų, sveikatos bėdų, tokių, kaip išvarža.

kaip numesti svorio lėtas metabolizmas kalėjimo svorio netekimas

Tačiau daugelis žmonių turi išvaržas ir gyvena visaverti gyvenimą, o sportuoti, stiprinti nugaros ir pilvo preso raumenis jiems ne tik galima, bet ir būtina. Jokiu būdu savęs nenurašykite nusprendę, kad dėl išvaržos nevalia sportuoti. Rinkdamiesi trenerį, būtinai pasidomėkite jo kompetencija, išsiaiškinkite, kokius jis baigė mokslus, išklausė seminarus.

Atkreipkite dėmesį į klientų rekomendacijas, o ne gražias nuotraukas socialiniuose bet sustiprėti. Negaliu nepaminėti dar vieno šįmet ypač aktualaus sporto salės pliuso: joje vėsu. O atsakant į jūsų klausimą apie pratimus su svoriais — galima dirbti ir su nuosavo kūno svoriu, ir su TRX diržais. Kūnas lieknas kūnas idealiausia — visko po truputį: pakilnoti svorius sporto salėje, nueiti į pilatesą, atlikti kardio treniruotę.

Juk vieno bet sustiprėti per savaitę sporto salėje nepakanka? Rekomenduočiau sportuoti bent du tris kartus per savaitę.

galite numesti svorio, bet sustiprėti svorio netenka

Du kartai — minimumas. Svoris sportuojantiems žmonėms krenta skirtingai — vieniems — greičiau, kitiems — lėčiau. Tai priklauso ir nuo amžiaus, genetikos, medžiagų apykaitos, dirbamo darbo, kitų veiksnių.

Vyrams galbūt šiek tiek lengviau mesti svorį nei moterims, mes vyrai vidutiniškai turi apie 40 proc. Vadinasi, vyrai greičiau degins kalorijas, ir jų svoris kris greičiau.

  • Bimba: Norint sumažinti nereikalingus riebalų kilogramus, reikalingas didelis noras, aiškus tikslas, kryptingas tikslo siekimas, valia.
  • Ar tai reiškia, kad reikės valgyti tik termiškai neapdorotus produktus?
  • Gandhi svorio metimas
  • Sporto trenerio konsultacija. Kaip priaugti svorio? | automiestas.lt
  • Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr.
  • 10 savaičių iššūkis | Lieknėjimo programa - GET FIT Sporto akademija

Ir vyrams, ir moterims du kartai per savaitę sporto salėje — visiškas minimumas. Tiesiog tai geriau nei nieko. Sporto salėje, kaip sakiau, galima dirbti ir su savo svoriu. Tiesiog vyrai dažnai galite numesti svorio daugiau dėmesio vienoms kūno vietoms, moterys galite numesti svorio kitoms.

Vyrams labiau rūpi viršutinė kūno dalis, pratimų kojoms jie kažkodėl vengia. Moterys apskritai kur kas mieliau daro pratimus apatinei kūno daliai. Kai vyrai treniruoja viršų ir pamiršta apie kojas, tai, be abejo, blogai. Nugara taip pat labai svarbi.

galite numesti svorio, bet sustiprėti

Galbūt tai baziniai pratimai kojoms ir nugarai? Jie apima daug raumenų grupių ir todėl juos darant sudeginama daug kalorijų. Tai tikrai efektyvu. Tačiau reikia ir kardio pobūdžio pratimų su dideliu kiekiu pakartojimų, kurie bet sustiprėti atliekami treniruokliuose. Sunku taisyklingai atlikti daugiau kaip 15 pakartojimų darant bazinius pratimus, o treniruokliuose tai įmanoma.

Dažniausiai norima sutvarkyti sėdmenų, pilvo formas. Kad ir kokie būtų individualūs poreikiai, yra pratimų, kuriuos turi atlikti visi. Vienas svarbiausių — pritūpimai.

Tituluotas treneris pažėrė auksinių patarimų: pravers norintiems sulieknėti

Tai nebūtinai turi būti pritūpimai su štanga: galima pritūpimus bet sustiprėti ir su svarmenimis, atlikti įtūpstus. Moteris dažnai gąsdina bet sustiprėti mintis apie sunkią štangą ant pečių. Bet štanga tikrai neprivaloma — nedideli svarmenys rankose ją atstos. Dainius Dzikevičius © Asmeninio galite numesti svorio nuotr.

Moterys dažnai nori specifinio krūvio vidinei ir išorinei šlaunų daliai, sėdmenims, vadinasi, joms reikia atlikti daugiau pratimų, ne tik pritūpimus.

Tuomet skiriu kokį nors izoliuojantį pratimą. Du arba trys pratimai kojoms — normalu. Ne tik metant svorį, bet ir apskritai dėl sveikatos, tvirtumo, laikysenos?

Tačiau daugelis žmonių, ateinančių į sporto salę, apie nugarą pamiršta ir stengiasi kažką padaryti su savo pilvo presu.

galite numesti svorio, bet sustiprėti kaip gerti kavą norint numesti svorio

Jie negalvoja apie tai, kad kojos ir nugara — pagrindiniai dalykai. Jie taip pat nepagalvoja, kad pilvo presas ir nugara — susiję, ir negalima daryti vien pilvo preso pratimų. Stiprindami visą juosmenį, apsisaugome nuo tokių traumų, kaip išvarža. Todėl keturis arba penkis kartus per savaitę sportuojančiam žmogui pakanka specialius pratimus pilvo presui atlikti tik du arba tris kartus per savaitę, nebūtina jų daryti kaskart.

Rečiau sportuojančiam žmogui vienas arba du kartai per savaitę pilvo presui — bet sustiprėti akis. Šis pratimas, be kita ko, geras tuo, kad labai maža rizika atlikti jį neteisingai.

Tiesa, prieš tai reikia išmokti taisyklingo judesio. Ir nebūtinas papildomas svoris — pakanka savo svorio.

svorio metimo dirželis

Pilvo presui nerekomenduočiau kai kurių treniruoklių — jie pritaikyti tik vienam ūgiui, ne visada tinkamai nukreipia krūvį į reikiamus raumenis, gali traumuoti nugarą. Norint efektyviai treniruoti presą, labai svarbu perprasti techniką, ir tuomet nereikės nei didelių svorių, nei kitus raumenis smarkiai įtraukiančių pratimų.

Sporto trenerio konsultacija. Kaip priaugti svorio?

Netaisyklingai atliekant pratimus, galima labai negreitai pajusti, tarkime, nugarai padarytą žalą. Tai gali įvykti po dešimties metų: lenkiatės užsirišti batų raištelių ir patiriate bet sustiprėti.

Žmogui galbūt atrodo, kad viskas įvyko tada, kai jis pasilenkė, o iš tiesų išvarža progresavo bet sustiprėti ar dešimt metų, kol jai betrūko tik labai nedidelio postūmio. Nors mirties trauka — išties puikus pratimas nugarai, kai atliekamas taisyklingai. Rekomenduočiau jį visiems — ir vyrams, ir moterims. Galbūt pirmas iš jų būtų prisitraukimai su atrama kojoms?

Pastarąjį pratimą galima daryti ir su nesunkiais hanteliais. Pratimai nugarai nepasižymi paprastumu. Darydami pratimus netaisyklingai žmonės visai nebūtinai save žaloja: tiesiog jie įtraukia daug raumenų grupių, o tikslinei grupei, šiuo atveju — nugarai, lieka tik apie 30—40 proc. Nors jo turėtų būti mažiausiai 70 proc.

Valgau sveikai, bet nelieknėju: daktaras Unikauskas atskleidė priežastis

Prisitraukimai — geras pratimas nugarai. Tačiau horizontali lyno trauka efektyvi dažnai apleistai apatinei nugaros daliai. Ji stiprina juosmenį ir gerai pasitarnauja metant svorį, nes leidžia dirbti intensyviau nei darant prisitraukimus.

Tada labiau akcentuojama apatinė ir vidurinė nugaros dalys. Galima atlikti pratimą plačiu paėmimu, bet tada įtraukiami kiti — platieji raumenys, kas turbūt aktualiau vyrams.

  1. Kaip priaugti svorio?
  2. Skrandžio sumažinimas sveikai, saugiai ir pigiai "Užsibrėžk tikslą ir niekada nepasiduok!

Ar verta moterims daryti pratimus krūtinės raumenims? Tačiau tai nepagrįstos baimės. Svoris metamas tolygiai nuo viso kūno.

Ir jei moteris atliks hantelių spaudimą gulint kampu, tai tikrai nieko blogo neįvyks. Bus akcentuojama viršutinė krūtinės dalis, atsiras graži forma, ir tiek.

galite numesti svorio, bet sustiprėti

Žinoma, jei krūtinei bus daroma daug pratimų ir priėjimų, tai ji gali mažėti. Bet šis — vienas — pratimas būtų geriausias pasirinkimas. Tiems, kuriems per 40, rekomenduočiau išvis atsisakyti štangos spaudimo ir daryti šį pratimą.

Ne tik dėl galimų traumų spaudžiant štangą, bet ir todėl, kad svarbiausia akcentuoti viršutinę ir apatinę krūtinės dalis.

Lieknėjimas ir svorio mažinimas. Ką svarbu žinoti?

Tad puikiai tinka svarmenų spaudimas kampu, svarmenų suvedimas galite numesti svorio spaudimas gulint lygiagrečiai grindims, rankų suvedimas su lynu stovint. Probleminės vietos: pečių galinė dalis, tricepsas. Kas tinka pečių galinei daliai? Tai — techniškai sunkūs pratimai. Treniruoklyje — paprasčiau.