Sekite mus:

Aš neatrodo, kad mesti svorį

Avižiniai dribsniai ir pilno grūdo produktai Sojos produktai Visgi, išsiversti galima ir be gyvulinės kilmės baltymų.

Aš neatrodo, kad mesti svorį kaip prarasti riebalų patinas

Plačiau: Ar turėtume atsisakyti mėsos? Kodėl baltymai svarbu metant svorį Baltymai yra pati sočiausia maistinė medžiaga iš baltymų, riebalų ir kad mesti svorį.

Taip pat, jai suvirškinti iš visų maistinių medžiagų reikia daugiausiai energijos kalorijų.

Fotolia nuotr. Seniau neįsivaizduodavau, kaip galima gyventi ne tik be vištienos, bet ir be mėsos ar kitų gyvulinių produktų apskritai — mėsainių, sūrio, sviesto, pieno. Bet, kai pradėjau sverti kilogramus, jaučiausi beviltiška. Neturėjau energijos, jaučiausi prastai. Mano sveikata niekada nebuvo puiki.

Be to, didesnis baltymų kiekis padeda išlaikyti daugiau raumenų masės, kas yra labai svarbu, norint numetus svorio, neatrodyti kaip išgręžtai kempinei.

Kiek daugiau?

geriausias ir saugiausias svorio netekimo papildas

Apie 1. Vis dėlto, metant svorį, svarbiau ne bendras baltymų kiekis, o tolygus jų paskirstymas per visus valgius.

Visa tiesa apie dietas

Tad norint išspausti maksimumą kad mesti svorį kiekvieno valgio mažiau kalorijų, daugiau sotumodidžiąją dalį kiekvieno valgio turėtų sudaryti baltymai apie g Aš neatrodo valgį. Kaip baltymus įterpti į bendrą kalorijų kiekį Kai jau žinome, kiek baltymų per dieną turime suvartoti, norėdami numesti svorio, kitas žingsnis juos įterpti į bendrą kalorijų kiekį. Tai labai paprasta.

Sakykime, sveriame 75 kg. Vadinasi, metant svorį mums reikės suvartoti Taip pat, 1 gramas baltymų turi 4 kalorijas, todėl Jeigu kol kas geriausias riebalų deginimo diapazonas skaičiavimai nelabai aiškūs, nesijaudink, netrukus puzlė susidėlios ir viskas taps kur kas aiškiau.

Kaip susidaryti mitybos planą svoriui mesti: nuo A iki Z

Riebalai Riebalai atlieka svarbią rolę tam tikrų hormonų susidaryme, riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K pasisavinime, yra antras pagal svarbumą organizmo energijos šaltinis. Šie riebalai neturi jokių naudingų savybių, o didelis jų kiekis netgi kenkia sveikatai asociacijos su širdies Aš neatrodotodėl hidrintų riebalų rekomenduojama vartoti minimaliai. Mononesotieji riebalai — riebalai, dažniausiai randami augalinės kilmės maiste riešutai, riešutų sviestas, alyvuogių aliejai, linų sėmenų aliejai, avokadai ir kad mesti svorį.

Polinesotieji riebalai — pagrindinis Omega-3 riebi žuvis, žuvų taukai ir pan. Šių rūgščių mūsų organizmas pats pasigaminti negali, todėl jas būtina gauti su maistu.

Dažniausiai mūsų mitybose gausu Omega-6 riebiųjų rūgščių, bet meth svorio metimo Aš neatrodo trūksta Omega Rekomenduojamas jų santykis —o paprastai jis yra net Sotieji riebalai — riebalai, dažniausiai randami gyvulinės kilmės maiste riebi mėsa, pienas ir jo produktai, kiaušiniai ir t. Vis dėlto, pastaraisiais metais pasirodė nemažai tyrimų, tai paneigiančių.

Pasirodo, sotieji riebalai, vartojant su saiku, sveikam ir aktyviam žmogui veikiausiai visai nekenkia, o neigiamos įtakos padaryti gali tik didelis jų kiekis. Visgi, Aš neatrodo vis tiek vertėtų rinktis liesą mėsą ir pieno produktus, kadangi sočiųjų riebalų poveikis sveikatai iki galo vis dar neištirtas bet perdėjai jų bijoti taip pat nereikėtųbe to, liesi gyvulinės kilmės produktai turi mažiau kalorijų, kas, metant svorį, mums yra labai svarbu.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Kaip riebalus įterpti į bendrą kalorijų kiekį Savo kalorijų deficitą  pavyzdžio Aš neatrodo dauginame iš 0. Angliavandeniai Paskutinė maistinė medžiaga — angliavandeniai, svarbiausias organizmo energijos šaltinis. Visgi, angliavandeniai nėra būtini mūsų organizmui, kaip baltymai ar riebalai, kurie mums suteikia maistinių medžiagų amino rūgščių ir kad mesti svorį rūgščiųkurių organizmas pats pasigaminti negali.

Tad nenuostabu, kad internete pilna informacijos, bandančios sumenkinti angliavandenių svarbą.

Motyvacija

Angliavandenių ribojimu paremta ir daugelis dietų  kategoninė dieta, Atkinso dieta, Paleo dieta ir pan. Kalbant apie svorio metimą, angliavandeniai susivirškina greičiau už baltymus ir riebalus, todėl nėra tokie sotūs kaip šios maistinės medžiagos. Tad velniop angliavandenius? Ne visai. Daugelis Aš neatrodo pasieks geresnius ilgalaikius rezultatus nepamiršk, mūsų pagrindinis tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir jo nesusigrąžinti vartodami vidutinį kiekį angliavandenių.

Be to, didžioji dalis maisto, kurį labai mėgstame, yra sudarytas daugiausia iš… angliavandenių!

jokio svorio netekimas vartojant saxenda

Be to, sukti galvos dėl tokių dalykų, kaip glikejimos indeksas Aš neatrodo. Tiesiog rinktis neperdirbtus angliavandenius daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai, ankštiniai ir pan.

Kaip angliavadenius įterpti į bendrą kalorijų kiekį Jau esame susiskaičiavę, kiek kalorijų turėtume surinkti iš baltymų ir riebalų pavyzdžio atveju iš abiejų.

Geriausi pusryčiai norintiems sulieknėti

Tad likusį kalorijų kiekį turėtų sudaryti angliavandeniai. Apibendrinant maistines medžiagas Taigi, maistinių medžiagų gairės svoriui mesti: Apie 1.

Aš neatrodo, kad mesti svorį

Taip, sveikas maistas yra be galo svarbu mūsų sveikatai, ilgaamžiškumui bei savijautai o tai kur kas svarbiau už išvaizdą.

Tačiau kalbant būtent apie svorio metimą, joks maisto produktas tiesiogiai nesukelia svorio kritimo. Tai padaro mūsų jau aptartas kalorijų deficitas.

Todėl net jei ir valgysime pačius sveikiausius produktus pasaulyje, bet nebūsime kalorijų deficite, svorio nenumesime. O valgydami patį nesveikiausią maistą žmonijos istorijoje, bet būdami kalorijų deficite… Taip, svorio numesime!

Ka daryti del svorio augimo?

Tokį eksperimentą, beje, atliko Kanzaso universiteto profesorius. Mūsų organizmas nesupranta, ar mes ką tik suvalgėme sveikiausią valgį, koks tik yra, ar didžiausią šlamštą visatoje. Jis tik supranta kiek kalorijų ir maistinių medžiagų gavo. Dėl šios priežasties, maisto produktai svorio metimo piramidėje pagal svarbumą užima tik trečiąją vietą.

Aš neatrodo, kad mesti svorį

Vis dėlto, nors sveikas maistas ir nesukelia svorio kritimo, jis gali labai kad mesti svorį metant svorį. Sveiki maisto produktai vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, liesa mėsa ir pieno produktai ir kt.